• Adik-adik digalakkan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

• Kurangkan makan makanan yang digoreng dan manis

• Digalakkan minum air kosong 6-8 gelas sehari

Pinggan Sihat Malaysia

Pinggan Sihat Malaysia (Konsep Suku Suku Separuh) adalah satu alat visual cara bagi adik-adik bagi merancang pengambilan makanan. Ia boleh membantu:

• Mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

• Kawal pengambilan nasi, pastikan suku sahaja (seperti segenggam tangan adik-adik)

• Pastikan adik-adik makan makanan berprotein seperti ikan, ayam dan daging

• Minum bersama air kosong

Minum air kosong secukupnya

Semasa bersenam, badan adik-adik akan berpeluh, jadi minum air kosong ya bagi memastikan badan ada air secukupnya

Digalakkan minum air kosong 6-8 gelas sehari

Kepentingan minum air kosong

• Memberi tenaga kepada otot

• Mencantikkan kulit

• Menggantikan cecair badan

• Membantu fungsi usus

Pengiraan BMI

• BMI adalah singkatan kepada Body Mass Index yang mana ia merupakan satu standard dalam mengukur Indeks Jisim Tubuh seseorang individu.

• Pengetahuan dalam mengukur BMI adalah amat penting bagi anda mengetahui kategori tubuh badan anda seperti:

1. Kurang berat badan (Underweight)

2. Berat badan normal (Normal body weight)

3. Berlebihan berat badan (Overweight)

4. Obesiti (Obese)

• Cara pengukuran BMI adalah seperti di gambar rajah di sebelah

• Ilmu pengetahuan berkenaan BMI ini secara tidak langsung menjadi satu indikator bagi anda merangka intervensi pengurusan berat badan bagi memastikan anda berada dalam kategori berat badan normal.

Pengiraan BMI

• Label makanan memberi anda maklumat tentang kandungan produk makanan. Mengikut undang-undang kebanyakan makanan yang siap dibungkus mesti mempunyai label yang mengandungi:

1. Nama produk (Contoh : Roti)

2. Tarikh luput (Contoh : GUNA SEBELUM @ TARIKH LUPUT)

3. Bahan ramuan (Contoh : tepung, gula, serbuk penaik - disenaraikan secara menurun daripada paling banyak hingga paling sedikit

4. Nama dan alamat pengeluar (Contoh : maklumat syarikat/ kilang yang mengeluarkan/ membungkus atau mengedar makanan

5. Cara penyimpanan (Contoh : panduan untuk menyimpan makanan sebelum atau selepas dibuka

6. Maklumat pemakanan (Matlumat nutrisi makanan seperti tenaga, karbohidrat, lemak, protein, kalsium - menurun mengikut berat)

• Belilah makanan berbungkus yang berlabel

• Jangan beli atau makan makanan yang melewati tarikh luput

• Baca dengan teliti dan patuhi cara penyimpanan makanan

• Elakkan membeli makanan dengan bungkusan yang telah rosak

• Teliti senarai ramuan. Jika gula atau garam merupakan ramuan pertama, ini menunjukkan makanan tersebut tinggi kandungan gula atau garam

• Fahami dan bandingkan maklumat pemakanan sebelum membeli produk

• Pilih makanan yang rendah lemak, gula dan garam